Ma seexataa siddeed saacadood, balse markaad kacdo beddelkii aad tamar dareemi lahayd, ma is aragtaa adigoo daallan oo caajisan? Tani waa dhibaato caadi ah oo dad badan haysata. Helida hurdo fiican ma ahan oo keliya saacado badan oo aad sariirta saaran tahay.
Malaayiin qof ayaa aaminsan in saacado badan oo la seexdo ay la macno tahay tamar badan. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay, haddii aad mar walba daallan tahay xitaa adigoo seexday 8 saac, waxaa jirta dhibaato salka ku haysa qaabka aad u seexato.
Sirta Wareegga Hurdada
Waa naloo sheegay in 8 saacadood ay tahay tirada saxda ah. Laakiin jirkaaga ma daneeyo saacadaha, wuxuu daneeyaa “wareegga hurdada” (sleep cycles).
Hurdadu ma ahan mid iska shidmaysa oo damaysa; waxay leedahay heerar kala duwan oo soo noqnoqda 90-kii daqiiqaba.
Haddii aad ka kacdo bartamaha wareeggan 90-ka daqiiqo ah, waxaad dareemaysaa daal xad dhaaf ah, iyadoo aan loo eegin inta saacadood ee aad seexatay. Taas beddelkeeda, haddii aad seexato 6 saacadood oo aad kacdo dhammaadka wareegga, waxaad dareemaysaa firfircooni.
Waxyaabaha Qarsoon ee Dila Hurdada
Dilaaga koowaad ee hurdada waa shaqada aan la dhammayn. Maskaxdaadu waa sida kombuyuutar; haddii shaqooyin badan ay furan yihiin, si sax ah looma damin karo. Inaad la seexato hawlo qabyo ah waxay maskaxdaada ka dhigaysaa mid shaqaynaysa habeenkii oo dhan.
Isticmaalka taleefanka xilliga dambe wuxuu khiyaameeyaa maskaxdaada, isagoo u malaynaya inay weli maalin tahay. Tani waxay istaajisaa soo daynta hormoonka nasashada qaabilsan, taasoo ku diidaysa helida hurdo fiican.
Sidoo kale, qaxwada (coffee) la cabbo galabtii waxay saameyn ku leedahay jirkaaga illaa saqda dhexe. Waxyaabahan oo ay weheliyaan qolalka kulul iyo buuqa, waxay si qarsoodi ah u xadaan tayada nasashadaada.
Sida Loo Kaco Adigoo Firfircoon
Sidee dhab ahaan u heli kartaa nasasho dhab ah? Samee jadwal ku salaysan wareegyo 90-daqiiqo ah (sida 6, 7.5, ama 9 saacadood). Jooji isticmaalka shaashadaha taleefanka hal saac ka hor waqtiga jiifka si maskaxdaadu u diyaar garowdo.
Ha cabin qaxwo wixii ka dambeeya 2:00 duhurnimo; waa qaanuun yar balse wax weyn beddelaya. Aroortii markaad kacdo, u bax qorraxda ugu yaraan 5 daqiiqo si aad maskaxdaada ugu sheegto inuu waa’gii beryay.
Hagaaji wareegga hurdadaada, xushmee jirkaaga, waxaadna u kici doontaa adigoo xooggan oo caqli badan. Qofka maamula hurdadiisa ayaa si buuxda u maamula maalintiisa iyo noloshiisaba.
Ma isku dayi doontaa sirta 90-ka daqiiqo caawa si aad u hesho hurdo fiican? Nala wadaag fikirkaaga qaybta faallooyinka hoose!